Submodaliteiten: Ontketen je innerlijke kracht voor positieve verandering

Ontdek de kracht van submodaliteiten – de bouwstenen van je innerlijke wereld. Deze subtiele kenmerken en eigenschappen van onze zintuiglijke ervaringen, zoals beelden, geluiden en gevoelens, kunnen directe invloed uitoefenen op hoe we denken, voelen en handelen. In dit artikel leer je hoe je submodaliteiten bewust kunt gebruiken om positieve veranderingen te creëren en je innerlijke ervaring te verdiepen.

Wat zijn submodaliteiten?

Submodaliteiten zijn de specifieke kenmerken en eigenschappen die verbonden zijn aan onze zintuiglijke ervaringen. Ze omvatten details zoals helderheid, kleur, volume, temperatuur en meer. Het zijn eigenlijk de kleine bouwstenen van onze innerlijke wereld die bepalen hoe we onze gedachten, herinneringen en emoties ervaren. Door bewust te worden van en te spelen met submodaliteiten, kunnen we onze ervaringen beïnvloeden en positieve veranderingen teweegbrengen in ons denken en voelen.

Submodaliteiten vs modaliteiten

Om submodaliteiten beter te begrijpen is het handig om eerst te weten wat modaliteiten zijn.

Modaliteiten is een term binnen NLP die je beter kent onder de 5 zintuigen: zien, horen, voelen, ruiken en proeven.

Alles wat op ons afkomt, nemen we waar via onze zintuigen. Vervolgens geven we hieraan een interpresentatie en deze is voor iedereen anders. Dit sla je op via submodaliteiten. Iemand die een leuke ervaring aan zee had, zal dit misschien opslaan als een heel helder beeld met zachte geluiden. Een ander persoon die dat negatief ervaren heeft zal het eerder opslaan als een grauw beeld met hele harde geluiden. 

Ieder gebruikt een mix van alle zintuigen, maar heeft zo wel zijn eigen voorkeur. Ben je eerder visueel ingesteld, dan kan voor jou daar ook de makkelijkste verandering teweeg gebracht worden. 

Veranderen met submodaliteiten

Ben je bijvoorbeeld bang voor spinnen dan zie je die spin misschien in een heel groot beeld voor je, met enorme poten. Maak deze spin eens kleiner in het beeld en breng ook de keuken waarin deze spin zich bevind in het beeld. Maak het beeld in zwart-wit en vervolgens plaats je dit beeld verder van je af. Nu ga je dit beeld verkleinen. 

Je zal zo al snel een verandering voelen bij het idee dat je over de spin hebt. De spin is nog steeds hetzelfde. Jouw idee over deze spin is echter gewijzigd.

Je kan dat met alle modaliteiten en submodaliteiten doen. Hoor je een heel schel, luid geluid, wat jou slecht laat voelen. Maar dat geluid eens zachter en dieper. Je zal je meteen een stuk beter gaan voelen.

Mapping across

Mapping across is een techniek in neurolinguïstisch programmeren (NLP) die wordt gebruikt om positieve en nuttige gevoelens, gemoedstoestanden of hulpbronnen van de ene context naar de andere over te brengen. 

Het houdt in dat je de submodaliteiten van een gewenste staat (denk hierbij aan een positieve situatie) identificeert en deze vervolgens “mapt” naar een andere situatie waarin je dezelfde positieve gemoedstoestand wilt ervaren (iets waarbij je je nu niet lekker voelt). 

Door bewust de specifieke kenmerken, zoals beelden, geluiden en gevoelens, van de gewenste staat te koppelen aan de nieuwe situatie, kun je de gewenste gemoedstoestand versterken en effectiever reageren op uitdagingen. 

Mapping across helpt je om nieuwe hulpbronnen te activeren en positieve veranderingen te bevorderen.

Welke driver heb jij?

Ik vond het heel bijzonder om op zoek te gaan naar mijn driver en wat er dus het snelst voor zorgt dat ik een negatieve herinnering kan omvormen naar een positieve.

Het vinden van je “driver” is een fascinerend aspect binnen NLP en submodaliteiten. Een driver is een bepaalde submodaliteit of combinatie van submodaliteiten die een krachtige motivator vormt in je leven. Het is als een interne brandstof die je aandrijft en richting geeft aan je gedachten, emoties en gedrag.

Het ontdekken van je driver begint met het nauwkeurig observeren van je ervaringen en de subtiele nuances van je innerlijke wereld. Let op welke specifieke submodaliteiten een diep gevoel van motivatie, passie en vastberadenheid in je opwekken. 

Misschien merk je dat wanneer je denkt aan je droomdoel of een leuke ervaring, er een krachtige interne beeldweergave verschijnt met levendige kleuren en een gevoel van nabijheid. Of misschien is het de krachtige interne dialoog vol overtuiging en vastberadenheid die je aandrijft.

Wanneer je je bewust wordt van je driver dan kan je dit gaan toepassen op negatieve herinneringen en ervaringen. Je kunt dan bewust submodaliteiten veranderen, zoals helderheid, kleur en volume om de negatieve ervaring als positiever te ervaren. Of je kan een positieve gebeurtenis of idee over de toekomst nog krachtiger gaan maken en je stimuleren om je doelen te bereiken.

Zelf dacht ik dat het iets met beelden zou zijn. Toen ik echter bewust op zoek ging naar mijn persoonlijke driver bleek dat ik het geluid gewoon een heel stuk zachter (tot bijna niet meer hoorbaar) moest zetten. Meteen is het negatieve gevoel bij de situatie verdwenen.

Toen ik deze oefening bij iemand anders deed bleek dat zij vooral heel visueel haar herinneringen opsloeg. Bij haar was het overduidelijk één ding wat de grootste driver was. Haar positiever herinneringen waren heel licht en haar minder leuke herinneringen waren donker. Wanneer zij deze helemaal in het licht zetten verdwenen ze en voelde ze er niks meer bij.

Lijst van submodaliteiten

Hierbij een makkelijk overzicht om aan de slag te gaan met submodaliteiten.

Ik ga er nog wat dieper op in zodat het nog duidelijker wordt hoe je hier zelf mee aan de slag kan gaan.

Visueel:

• Helderheid: Hoe helder of vaag is het beeld?
• Kleur: Welke kleur heeft het beeld?
• Grootte: Hoe groot of klein is het beeld?
• Locatie: Waar bevindt het beeld zich in je interne beeldveld?
• Beweging: Beweegt het beeld of is het statisch?

Auditief:

• Volume: Hoe luid of zacht is het geluid?
• Toonhoogte: Hoog of laag is het geluid?
• Tempo: Hoe snel of langzaam is het geluid?
• Afstand: Waar lijkt het geluid vandaan te komen?
• Ritme: Is er een ritme of cadans in het geluid?

Kinesthetisch:

• Temperatuur: Hoe warm of koud voelt het?
• Textuur: Is het glad, ruw, zacht of hard?
• Druk: Hoeveel druk voel je?
• Gewicht: Voelt het licht of zwaar aan?
• Vibratie: Is er een trilling of resonantie voelbaar?

Olfactorisch:

• Geurintensiteit: Hoe sterk is de geur?
• Specifieke geur: Wat is de specifieke geur die je ruikt?
• Associaties: Welke herinneringen of gevoelens roept de geur op?

Gustatorisch:

• Smaakintensiteit: Hoe sterk is de smaak?
• Specifieke smaak: Wat is de specifieke smaak die je proeft?
• Associaties: Welke herinneringen of gevoelens roept de smaak op?

Intern:

• Interne dialoog: Wat zeg je tegen jezelf in je gedachten?
• Innerlijke beelden: Zie je beelden of mentale plaatjes?
• Gevoel van tijd: Hoe ervaar je de tijd, gaat het snel of langzaam?

Auditief digitaal:

• Woorden: Welke woorden of taal gebruik je intern?
• Tempo van spreken: Hoe snel of langzaam praat je intern?
• Intonatie: Welke toon of melodie heeft je interne stem?
• Overtuigingen: Welke overtuigingen of gedachten heb je intern?

Het kan nuttig zijn om te experimenteren en te ontdekken welke submodaliteiten het meest impactvol voor je zijn in verschillende contexten.

Welke NLP interventies maken gebruik van submodaliteiten?

Er zijn verschillende NLP-interventies die gebruik maken van submodaliteiten om positieve veranderingen teweeg te brengen. Enkele bekende interventies zijn:

1. Swish-patroon: Deze interventie wordt gebruikt om ongewenste gewoonten, gedragingen of reacties te vervangen door nieuwe, positieve patronen. Door de submodaliteiten van de ongewenste staat te vervangen door de submodaliteiten van de gewenste staat, creëer je een krachtige interne verschuiving die helpt om positief gedrag te versterken.
2. Parts Integration: Deze interventie richt zich op het integreren van verschillende delen van jezelf die mogelijk conflicterende overtuigingen of doelen hebben. Door bewust te werken met de submodaliteiten van de verschillende delen en ze te verbinden op een diep niveau, kun je harmonie en congruentie bereiken, wat leidt tot een krachtiger gevoel van heelheid en focus.
3. Visual Squash: Deze interventie wordt gebruikt om innerlijke conflicten op te lossen. Het omvat het werken met de submodaliteiten van de conflicterende beelden en het samenvoegen ervan tot een geïntegreerd en positief beeld. Hierdoor kunnen negatieve emoties en innerlijke conflicten verminderd of geëlimineerd worden.
4. Change Personal History: Deze interventie stelt je in staat om je perceptie van negatieve gebeurtenissen uit het verleden te veranderen door te werken met de submodaliteiten van de herinneringen. Door de submodaliteiten aan te passen, zoals helderheid, afstand en kleur, kun je de emotionele lading verminderen en nieuwe betekenissen en inzichten creëren.
5. Zwart-wit wegzettechniek: je maakt een beeld van een negatieve situatie. Vervolgens maak je dit beeld zwart-wit, stilstaand en verfrommel je het helemaal.

Wil je hier meer over leren dan kan het interessant zijn om een NLP of hypnose opleiding te volgen?

Wil je hier graag persoonlijke hulp mee om jouw driver te vinden, neem dan gerust contact met me op.